top of page
  • Κατερίνα Νικολέτου

Κατανόηση της Κατάθλιψης και του Άγχους στα Κοινωνικά Δίκτυα

Έγινε ενημέρωση: 22 Μαΐ

Πόσες φορές πιστεύετε ότι τσεκάρετε το τηλέφωνό σας κάθε μέρα; Νομίζετε ότι είναι 15 φορές; 30; Θα εκπλαγείτε αν ακούσετε ότι αυτός ο αριθμός είναι πιο κοντά στο 100; Στην πραγματικότητα, ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας τόσο συχνά που έχουν σχεδόν γίνει ψηφιακές εκδοχές του εαυτού μας. Τα τσεκάρουμε τόσο συχνά που πιθανώς να μην το αναγνωρίζουμε πια ως συνειδητή ή σκόπιμη ενέργεια. Και το κάνουμε τόσο τακτικά που οι σχέσεις μας με τα τηλέφωνά μας έχουν αρχίσει να κυριαρχούν στις μέρες μας. Μια μελέτη του 2016 που διεξήχθη από τη βρετανική εταιρεία συμβούλων Deloitte, ανακάλυψε ότι περισσότερο από το 40% των χρηστών ελέγχουν τα τηλέφωνά τους μέσα σε πέντε λεπτά από τη στιγμή που ξυπνούν. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι έχουμε πρόβλημα να βάλουμε τα τηλέφωνά μας κάτω. Πάνω από το 30% των χρηστών τηλεφώνων ελέγχουν τις συσκευές τους πέντε λεπτά πριν κοιμηθούν και οι μισοί το κάνουν στη μέση της νύχτας.

Κατανόηση της κατάθλιψης και του άγχους στα κοινωνικά δίκτυα από την Ψυχολόγο Ψυχοθεραπεύτρια Κατερίνα Νικολέτου
Κατανόηση της κατάθλιψης και του άγχους στα κοινωνικά δίκτυα

Όταν αθροίζουμε αυτούς τους αριθμούς, οι μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος χρήστης τηλεφώνου κοιτάζει το τηλέφωνό του περίπου 47 φορές την ημέρα. Αλλά αν είστε μεταξύ 18-24 ετών, αυτός ο αριθμός είναι σημαντικά υψηλότερος. Οι χρήστες τηλεφώνου βάσει αυτού του δημογραφικού στοιχείου ελέγχουν τις ψηφιακές τους συσκευές τουλάχιστον 82 φορές την ημέρα. Και συλλογικά, οι χρήστες smartphone στις ΗΠΑ ελέγχουν τα τηλέφωνά τους συνολικά περισσότερες από 9 δισεκατομμύρια φορές την ημέρα. Ακούγεται πολύ; Αν αναλύσουμε αυτά τα στατιστικά στοιχεία, θα δείτε επίσης ότι οι Αμερικανοί περνούν κατά μέσο όρο τέσσερις ώρες την ημέρα με τα τηλέφωνά τους, επτά ημέρες την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι ξοδεύουμε 28 ώρες την εβδομάδα οι οποίες καταναλώνονται από τα τηλέφωνά μας! Αυτός είναι ο ίδιος χρόνος που θα ξοδεύαμε σε μια αρκετά πολυάσχολη εργασία μερικής απασχόλησης!

Όταν το σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα τηλέφωνά μας έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή μας. Και γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσουμε τον αντίκτυπο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική μας υγεία. Έτσι, σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τη συσχέτιση μεταξύ άγχους, κατάθλιψης και κοινωνικών δικτύων.

Πρώιμη έρευνα στο Διαδίκτυο και συναισθήματα κατάθλιψης

Μία από τις πρώτες μελέτες για την επίδραση του διαδικτύου στην ψυχική υγεία έγινε το 1998. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι καθώς οι άνθρωποι αύξαναν τον χρόνο που περνούσαν στο διαδίκτυο, αφιέρωναν λιγότερο χρόνο στην επικοινωνία με τα μέλη της οικογένειάς τους και στην κοινωνικοποίηση με φίλους. Οι αλλαγές οδήγησαν σε αυξημένα συναισθήματα κατάθλιψης και μοναξιάς. Μερικές μεταγενέστερες μελέτες αποκάλυψαν ότι η εκτεταμένη χρήση υπολογιστή είχε αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων στα παιδιά. Αυτές οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν πριν από την ύπαρξη του Facebook, του Twitter, του Snapchat και άλλων μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Το Facebook μπήκε στο διαδίκτυο το 2004 και χρειάστηκαν μόνο λίγα χρόνια για να γίνει δημοφιλές σε παιδιά και εφήβους. Ακόμη και όταν η καινοτομία του Facebook άρχισε να φθείρεται, τα παιδιά και οι έφηβοι άρχισαν να περνούν ακόμη περισσότερο τον ελεύθερο χρόνο τους στο διαδίκτυο. Καθώς περνούν περισσότερο χρόνο στο Διαδίκτυο, ξοδεύουν λιγότερο χρόνο στην προσωπική τους επικοινωνία με τις οικογένειες και τους φίλους τους. Αν και είναι αλήθεια ότι η τεχνολογία επιτρέπει στα παιδιά και τους εφήβους να αλληλεπιδρούν με πολύ μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπων, οι νέες σχέσεις που αναπτύσσουν τείνουν να είναι ρηχές και επιφανειακές, σε αντίθεση με τις στενές και οικείες σχέσεις όπου υπάρχει μια προσωπική σύνδεση.

Πρόσφατες μελέτες για την κατάθλιψη στο Facebook

Σε μια μελέτη μαθητών γυμνασίου, οι ερευνητές βρήκαν μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του χρόνου που αφιέρωσαν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Σε μια άλλη μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, η ψυχολόγος Melissa G. Hunt ερεύνησε 504 millennials για να καταλάβει εάν υπήρχε σύνδεση μεταξύ πλατφορμών κοινωνικής δικτύωσης όπως το Twitter, το Facebook και το Snapchat με τις μεγάλες καταθλιπτικές διαταραχές. Τα αποτελέσματά της έδειξαν ότι τα άτομα που πληρούσαν τα κριτήρια DSM για τη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή είχαν υψηλότερες βαθμολογίες στην κλίμακα «Εθισμός στα Social Media».

Τα αποτελέσματα της μελέτης της Hunt έδειξαν επίσης ότι οι millennials που περνούσαν πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά συγκρίνουν τους εαυτούς τους με ανθρώπους που ένιωθαν ότι ήταν καλύτεροι από αυτούς. Τα ίδια άτομα παραδέχτηκαν επίσης ότι αν κάποιος τους έβαζε ετικέτα σε μια μη κολακευτική φωτογραφία, θα τους ενοχλούσε και ότι ήταν λιγότερο πιθανό από άτομα χωρίς αισθήματα κατάθλιψης να δημοσιεύσουν φωτογραφίες τους μαζί με άλλους. Επιπλέον, τα άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή έτειναν να έχουν λιγότερους οπαδούς από τα άτομα χωρίς κατάθλιψη.

Η μελέτη της Hunt αναφέρει επίσης ότι οι άνθρωποι που μειώνουν δραστικά τον χρόνο που ξοδεύουν σε ιστότοπους όπως το Facebook, το Instagram και το Snapchat συχνά είδαν μια αξιοσημείωτη βελτίωση στα συναισθήματα της κατάθλιψης και στο πώς ένιωθαν για τη ζωή τους. Τα ποσοστά μοναξιάς μειώθηκαν σημαντικά για άτομα που περνούσαν λιγότερο χρόνο στα social media.

Σε μια διαδοχική μελέτη 143 προπτυχιακών στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια από την Hunt και μια ομάδα ερευνητών με τίτλο «No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression», η ερευνητική ομάδα χρησιμοποίησε επτά διαφορετικές κλίμακες για να ελέγξει τη διάθεση και την αίσθηση ευεξίας σε φοιτητές σε σχέση με τον χρόνο που αφιέρωσαν σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης. Το ακρωνύμιο του FOMO αναφέρεται στον φόβο της απώλειας (Fear Of Missing Out). Οι μισοί από τους συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν κανονικά τα social media. Αντίθετα, το άλλο μισό περιόρισε τις επισκέψεις του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μόνο σε δέκα λεπτά την ημέρα για κάθε έναν από τους ιστότοπους για το Facebook, το Instagram και το Snapchat, που είναι οι πιο δημοφιλείς ιστότοποι για αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι φοιτητές που μείωσαν τον χρόνο τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είχαν κλινικά σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά σε συναισθήματα κατάθλιψης και μοναξιάς από την ομάδα ελέγχου, η οποία δεν είδε καμία βελτίωση στα ποσοστά κατάθλιψης και μοναξιάς.

Η Hunt σημειώνει ότι είναι ειρωνικό το γεγονός ότι σε μοναχικούς και καταθλιπτικούς ανθρώπους αρέσει να χρησιμοποιούν ιστότοπους όπως το Facebook επειδή επιδιώκουν να δημιουργήσουν περισσότερες κοινωνικές συνδέσεις. Ωστόσο, η μελέτη της δείχνει ότι το Facebook και άλλοι δημοφιλείς ιστότοποι μέσων κοινωνικής δικτύωσης κάνουν τους ανθρώπους πιο μοναχικούς και πιο καταθλιπτικούς.

Ένα από τα ερωτήματα στα οποία η μελέτη της Hunt δεν απάντησε, είναι γιατί τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης προκαλούν στους ανθρώπους κατάθλιψη. Η Hunt αναφέρει δύο πιθανούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από κατάθλιψη στο Facebook. Το πρώτο είναι ότι πολλοί άνθρωποι δημοσιεύουν μόνο τα καλύτερα και πιο θετικά πράγματα για τον εαυτό τους. Όταν οι άνθρωποι διαβάζουν τα χρονοδιαγράμματα τους, αυτά αντικατοπτρίζουν πραγματικά μια λανθασμένη αίσθηση του ποιοι είναι και πώς πηγαίνει η ζωή τους, κάτι που κάνει τους άλλους να νιώθουν ότι οι ζωές τους είναι κατώτερες. H Hunt αναφέρεται σε αυτό το φαινόμενο ως «καθοδική κοινωνική σύγκριση». Η δεύτερη θεωρία που έχει η Hunt για την κατάθλιψη στο Facebook έχει να κάνει με το FOMO. Οι φοιτητές κάνουν παρέα στο Facebook και σε άλλους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης επειδή φοβούνται ότι θα μείνουν έξω από τις κοινωνικές συνομιλίες.

Η Hunt σημειώνει επίσης ότι οι ιστότοποι μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της κοινωνίας μας, γεγονός που καθιστά σχεδόν αδύνατο να τις αποχωριστούμε εντελώς. Νιώθει ότι το καλύτερο που μπορούμε να ελπίζουμε είναι να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να περιορίσουν τον χρόνο που ξοδεύουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Επισημαίνει ότι η μείωση της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης κατά μόλις δέκα λεπτά κάθε μέρα βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης.

Επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ατομική και κοινωνική πρόνοια

Μπορούμε να μάθουμε λίγα περισσότερα για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τη σύνδεσή τους με την κατάθλιψη και το άγχος κοιτάζοντας την έρευνα που διεξήχθη από οικονομολόγους του Πανεπιστημίου Στάνφορντ και του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. Η ομάδα πραγματοποίησε έρευνα σε 2.844 κατόχους λογαριασμών στο Facebook πριν από τις ενδιάμεσες εκλογές του 2018. Πάνω από τους μισούς συμμετέχοντες κλήθηκαν να καταργήσουν τους λογαριασμούς τους στο Facebook για τέσσερις εβδομάδες. Στόχος τους ήταν να αξιολογήσουν πώς η παραμονή εκτός Facebook θα επηρέαζε την ατομική και κοινωνική τους ευημερία.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η απενεργοποίηση των λογαριασμών τους στο Facebook αύξησε δραστικά την ευημερία τους. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι είχαν μεγαλύτερη ευτυχία και ικανοποίηση στη ζωή τους και μειωμένα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, το 90% των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι το να μείνουν εκτός λογαριασμών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είχε θετικό αντίκτυπο σε αυτούς και ότι ένιωσαν μεγαλύτερη εκτίμηση για τη σημασία που έπαιξε το Facebook στη ζωή τους.

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι η κατοχή αυτής της γνώσης είχε αντίκτυπο και στους συμμετέχοντες στην έρευνα. Πολλοί από αυτούς επέλεξαν να συνεχίσουν να μείνουν εκτός Facebook και άλλων μορφών κοινωνικών μέσων. Όσοι επανενεργοποίησαν τους λογαριασμούς τους στο Facebook ανέφεραν ότι μείωσαν τον χρόνο που περνούσαν στις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων κατά 23% μετά τη συμμετοχή τους στη μελέτη.

Από τους ανθρώπους που επέλεξαν να απενεργοποιήσουν τους λογαριασμούς τους στο Facebook, διαπίστωσαν ότι κέρδιζαν μια ώρα στο πρόγραμμά τους κάθε μέρα. Χρησιμοποίησαν τον επιπλέον χρόνο στις μέρες τους για να συμμετάσχουν σε δραστηριότητες εκτός σύνδεσης, όπως να παρακολουθούν τηλεόραση ή να περνούν χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους τους. Τελικά, όταν οι άνθρωποι έκαναν ένα διάλειμμα από το Facebook, πρόσθεταν ελεύθερο χρόνο στα προγράμματά τους και κατάφεραν να κόψουν τη συνήθεια να ανεβάζουν στοιχεία συνεχώς στους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Επίσης, αντί να γεμίσουν αυτόν τον χρόνο με άλλα είδη ψηφιακών μέσων, ασχολήθηκαν με πιο ουσιαστικές δραστηριότητες.

Προτού ενθουσιαστούμε πολύ με τα θετικά αποτελέσματα της παραμονής εκτός ιστοτόπων κοινωνικής δικτύωσης, η μελέτη υπογράμμισε επίσης μια δυνητικά αρνητική επίδραση ενός διαλείμματος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδικά κατά την περίοδο των εκλογών. Οι άνθρωποι που απενεργοποίησαν τους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης άρχισαν να μην γνωρίζουν τα τρέχοντα γεγονότα με την ευρεία έννοια. Έτειναν να γνωρίζουν λιγότερα για τα τρέχοντα γεγονότα και την πολιτική από ό,τι όταν περνούν χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, και επίσης ξόδευαν λιγότερα λεπτά την ημέρα παρακολουθώντας ρεπορτάζ ειδήσεων.

Όσοι απενεργοποίησαν τους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μείωσαν επίσης κάποια από την πόλωση που συχνά χαρακτηρίζει την ενασχόλησή μας με την πολιτική. Ενώ μερικοί άνθρωποι το βλέπουν αυτό ως θετικό, τα ίδια άτομα μείωσαν επίσης την ενασχόλησή τους με τις «σκληρές» ειδήσεις.

Φυσικά, χρειάζεται να γίνει πολύ περισσότερη έρευνα σε διάφορες ηλικιακές ομάδες και άλλα δημογραφικά στοιχεία προτού μπορέσουμε να αποκτήσουμε μεγαλύτερη σαφήνεια σχετικά με τη συσχέτιση μεταξύ της κατάθλιψης και του άγχους στο Facebook.

Είτε αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και άγχος λόγω του χρόνου που ξοδεύετε στο Facebook και σε άλλους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης, είτε για οποιονδήποτε άλλο λόγο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να βρείτε ανακούφιση για τα συμπτώματά σας είναι να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν Ψυχίατρο/Ψυχολόγο. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος ή όλο το πρόβλημα. Λαμβάνοντας μια επαγγελματική αξιολόγηση, θα μπορείτε να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία, εάν τη χρειάζεστε.

Comments


bottom of page