top of page

Κοινές τεχνικές Γνωστικής-Συμπεριφορικής θεραπείας και γιατί λειτουργούν

Κατερίνα Νικολέτου

Έγινε ενημέρωση: 1 Μαΐ 2024

Όταν πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη θεραπεία, σκέφτονται το ίδιο πράγμα. Σκέφτονται έναν θεραπευτή που κάθεται και ακούει έναν θεραπευόμενο να μιλά για το παρελθόν του. Και εκεί σταματάει η ιδέα τους για θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχει μια ποικιλία από διαθέσιμες θεραπευτικές θεραπείες. Μια δημοφιλής μορφή θεραπείας ονομάζεται Γνωστική-Συμπεριφορική θεραπεία. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή θεραπείας λόγω των τεχνικών που χρησιμοποιούνται.

Κοινές τεχνικές Γνωστικής-Συμπεριφορικής θεραπείας και γιατί λειτουργούν από την Ψυχολόγο - Ψυχοθεραπεύτρια Κατερίνα Νικολέτου
Κοινές τεχνικές Γνωστικής-Συμπεριφορικής θεραπείας και γιατί λειτουργούν

Τι είναι η θεραπεία CBT;

Η Γνωστική-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενών που χρειάζονται βοήθεια με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές τους. Ενώ πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη θεραπεία ως κατάδυση σε βαθιά προβλήματα παιδικής ηλικίας και καταπιεσμένη μνήμη, η CBT εστιάζει στην εύρεση των λύσεων σήμερα, αντί να είναι προσανατολισμένη αποκλειστικά στην επεξεργασία της βασικής αιτίας από την οποία προέρχονται τα προβλήματα.

Η Mayo Clinic το ορίζει ως εξής: "Η Γνωστική-Συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας κοινός τύπος θεραπείας ομιλίας (ψυχοθεραπεία). Εργάζεστε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας (ψυχοθεραπευτή ή θεραπευτή) με δομημένο τρόπο, παρακολουθώντας συγκεκριμένο αριθμό συνεδριών. Η CBT σάς βοηθά να συνειδητοποιήσετε την ανακριβή ή αρνητική σκέψη, ώστε να μπορείτε να βλέπετε πιο καθαρά τις προκλητικές καταστάσεις και να ανταποκρίνεστε σε αυτές πιο αποτελεσματικά».

Η CBT λειτουργεί βοηθώντας τους θεραπευόμενους να δουν πώς οι σκέψεις τους (και τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα αυτών) επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά τους. Ενώ οι σκέψεις μας μπορεί να βασίζονται στις εμπειρίες και στο παρελθόν μας, όπως η παιδική μας ηλικία, αντί να εστιάζουμε μόνο σε αυτά τα γεγονότα, η CBT βοηθάει να βρείτε μια λύση τώρα.

Σε ποιον λειτουργεί η CBT;

Η Γνωστική-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει έναν τεράστιο αριθμό προκλήσεων ψυχικής υγείας. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν διαταραχές άγχους και πανικού, κατάθλιψη, κατάχρηση ουσιών, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ζητήματα διαχείρισης πένθους και διατροφικές διαταραχές. Μελέτες έχουν βρει ότι η χρήση της CBT στη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να μειώσουν και να εξαλείψουν ορισμένες καταστάσεις υγείας που δεν είναι πάντα δυνατές από άλλες μορφές θεραπείας.

Παραδείγματα Τεχνικών Γνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας

Ενώ η διαδικασία της CBT θα ποικίλλει ανάλογα με τον θεραπευτή και τις καταστάσεις που αντιμετωπίζετε, υπάρχει ένα παρόμοιο πλάνο που εμπλέκεται με κάθε ασθενή.

Το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσετε τα ζητήματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε. Αυτό μπορεί να αφορά τη θλίψη από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, τον θυμό μετά από ένα διαζύγιο, το άγχος και την κατάθλιψη ή τα συμπτώματα από άλλες διαταραχές Ψυχικής Υγείας που σας έχουν διαγνωστεί.

Μετά από αυτό, ο θεραπευτής θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με αυτούς τους τομείς και τα συναισθήματα που έχετε. Οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να μιλήσετε και να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας γύρω από το θέμα. Αυτό είναι αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν λανθασμένες ή επιβλαβείς σκέψεις που έχετε στο μυαλό σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει να μιλήσετε για τις δικές σας εμπειρίες, τις σχέσεις που έχετε με ανθρώπους ή γεγονότα που έχετε βιώσει στη ζωή σας. Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας δώσει εργασία για να γράφετε καθημερινά ημερολόγιο σχετικά με τις σκέψεις σας.

Μόλις καταφέρετε να προσδιορίσετε την αρνητικές και επιβλαβείς σκέψεις σας, θα αρχίσετε να βλέπετε πώς αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματά σας και τη συμπεριφορά σας. Αυτό σας επιτρέπει να μάθετε πώς να αναδιαμορφώνετε και να επαναπρογραμματίζετε αυτές τις σκέψεις σε άλλες πιο λειτουργικές σκέψεις που θα είναι πιο χρήσιμες για την κατάστασή σας και στη ζωή σας.

Τι να περιμένετε από την πρώτη σας συνεδρία

Όταν συναντηθείτε με τον θεραπευτή σας για πρώτη φορά, θα χρειαστεί να αφιερώσει λίγο χρόνο για να γνωρίσει εσάς και την κατάστασή σας. Μπορεί να σας ρωτήσουν για τη σωματική σας υγεία και εάν έχετε προηγούμενες εμπειρίες ή προκλήσεις με την ψυχική υγεία. Οι ερωτήσεις που κάνουν είναι να τους βοηθήσουν να προσδιορίσουν ποια μορφή θεραπείας θα είναι η καλύτερη για εσάς ή εάν θα είναι συνδυασμός θεραπειών. Μπορεί να μην συμβαίνουν όλα αυτά σε μία συνεδρία.

Όσο πιο ανοιχτοί είστε μαζί τους από την αρχή, τόσο πιο εύκολο θα είναι να λάβετε τις πληροφορίες που χρειάζονται για να αρχίσουν να προχωρούν με το σχέδιο θεραπείας σας. Εάν, αφού κάνετε την έρευνά σας, γνωρίζετε ότι θα θέλατε να δοκιμάσετε τη Γνωστική-Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία, ενημερώστε τον θεραπευτή σας από την αρχή. Εάν έχουν οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με αυτό, θα μπορούν να τις μοιραστούν μαζί σας και θα μπορείτε να τους ενημερώσετε για τις προτιμήσεις σας. Εάν δεν φαίνεται να συμφωνείτε με τον θεραπευτή σας, ίσως θέλετε να βρείτε έναν διαφορετικό για να συνεργαστείτε.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη CBT

Η CBT, όπως όλες οι μορφές θεραπείας, ενδέχεται να σας δυσκολέψει αρχικά σε συναισθηματικό επίπεδο. Μαθαίνεις πώς να σκέφτεσαι διαφορετικά για καταστάσεις που μπορεί να ήταν πολύ επώδυνες στη ζωή σου. Αλλά, εάν τηρείτε το σχέδιο που σας παρέχει ο θεραπευτής σας, μπορείτε να βρείτε την ανακούφιση που αναζητάτε και να βιώσετε μακροχρόνιες αλλαγές. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες σας CBT, ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας.

Πρέπει να είστε πρόθυμοι και ειλικρινείς. Εάν δεν μπορείτε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τον θεραπευτή σας, τότε η CBT δεν πρόκειται να λειτουργήσει για εσάς. Μπορεί να είναι δύσκολο να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με ένα άλλο άτομο, ειδικά έναν άγνωστο, αλλά ο θεραπευτής σας είναι εκπαιδευμένος για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αρνητικές ή επιβλαβείς σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με αυτές που είναι πιο ωφέλιμες για εσάς. Εάν δεν είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, δεν μπορούν να σας βοηθήσουν με τον τρόπο που χρειάζεστε.

Κάνετε τη δουλειά που σας δίνουν. Εάν θέλετε να δείτε αποτελέσματα από τη συνεδρία σας CBT, τότε πρέπει να κάνετε τα πράγματα που σας λέει ο θεραπευτής σας. Αν θέλουν να κρατήσετε ένα ημερολόγιο μέχρι την επόμενη συνεδρία σας, έχουν λόγο να το κάνουν. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε ό,τι περνά από το χέρι σας για να τηρήσετε την εργασία που σας δίνουν. Όλα είναι προς το συμφέρον σας.

Να είστε πρόθυμοι να παραμείνετε. Παρόλο που ορισμένες μορφές θεραπείας σας βοηθούν να επιτύχετε αποτελέσματα γρηγορότερα από άλλες, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως άμεσα αποτελέσματα. Μην σταματήσετε τη διαδικασία μόνο και μόνο επειδή δεν αισθάνεστε ότι είστε «καλύτεροι» μόνο μετά την πρώτη συνεδρία.

Μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη θεραπεία είναι να συμμετέχετε στη διαδικασία όλη την ώρα. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το γιατί ο θεραπευτής σας θέλει να κάνετε κάτι ή γιατί δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που περιμένατε, μπορείτε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας σχετικά. Μπορεί να υπάρχουν κάποιες αλλαγές που μπορεί να κάνει ο θεραπευτής στο σχέδιο θεραπείας σας για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους προς τους οποίους εργάζεστε.

Πώς να βρείτε έναν θεραπευτή CBT κοντά σας

Όταν ξεκινάτε θεραπεία, είτε πρόκειται για CBT είτε για άλλη μορφή, είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα με έναν θεραπευτή με τον οποίο συνεργάζεστε. Εάν αισθάνεστε άβολα, τότε θα δυσκολευτείτε να ανοιχτείτε για προσωπικά πράγματα στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να έχετε καθυστερημένα αποτελέσματα ή να μην δείτε καθόλου βελτίωση. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε μια συνάντηση με έναν θεραπευτή και δεν βλέπετε κανένα αποτέλεσμα και δεν φαίνεται να σας ακούει, μην φοβάστε να βρείτε έναν νέο. Όλος ο σκοπός της συνεδρίας σας είναι να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

Δοκιμάστε να ζητήσετε από τους φίλους και την οικογένειά σας μια προσωπική σύσταση για έναν θεραπευτή. Θα εκπλαγείτε με το πόσοι από τους ανθρώπους που γνωρίζετε ότι έχουν πάει σε θεραπεία στο παρελθόν. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια προσωπική σύσταση για έναν θεραπευτή, αλλά να θυμάστε ότι αυτό δεν αποτελεί εγγύηση 100% ότι θα ταιριάζουν καλά και σε εσάς.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να βρείτε έναν θεραπευτή κάνοντας μια απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε τα διαπιστευτήρια του, για να αποφύγετε τη σπατάλη του χρόνου σας σε οποιονδήποτε θεραπευτή που δεν θα είναι κατάλληλος. Και μην φοβάστε να ζητήσετε από τον θεραπευτή ένα απλό τηλεφώνημα για να κλείσετε ένα ραντεβού για να έρθετε στο γραφείο του.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τα διαπιστευτήρια του θεραπευτή με τον οποίο θα συνεργαστείτε. Θέλετε επίσης να αναζητήσετε έναν θεραπευτή με εμπειρία στη θεραπεία CBT. Ενώ όλοι οι εξουσιοδοτημένοι θεραπευτές θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με την τεχνική, δεν θα έχουν όλοι οι θεραπευτές εμπειρία στη χρήση της.

Πού να βρείτε θεραπευτές CBT

Όταν ψάχνετε για έναν θεραπευτή CBT, θυμηθείτε να ψάξετε τόσο στην περιοχή σας όσο και στο διαδίκτυο. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάθονται πρόσωπο με πρόσωπο με έναν θεραπευτή κατά τη διάρκεια των συνεδριών τους και σε άλλους αρέσει η ανωνυμία της εξ αποστάσεως συνάντησης.

Ανεξάρτητα από τη διαδρομή που θα επιλέξετε να ακολουθήσετε, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας έχει άδεια και εμπειρία. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιλέξετε το άτομο με το οποίο αισθάνεστε πιο άνετα. Θυμηθείτε ότι οι θεραπευτικές συνεδρίες σας αφορούν εσάς και πρέπει να είναι σε θέση να δουλέψουν για εσάς και την κατάστασή σας.

39 Προβολές0 Σχόλια

Comments


bottom of page