Είναι σύνηθες να βιώνει κανείς άγχος στη ζωή. Είναι μια φυσική απάντηση στο στρες, την πίεση ή όταν αισθάνεστε ότι απειλείστε. Θα μπορούσε επίσης να σηματοδοτεί κάτι πιο σημαντικό, όπως η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή ανάλογα με το επίπεδο άγχους και πόσο συχνά εμφανίζεται. Το αίσθημα άγχους είναι συχνό όταν περιμένεις τα αποτελέσματα εξετάσεων, όταν οδηγείς μέσα σε ώρες αιχμής ή αντιμετωπίζεις προβλήματα στην εργασία. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή ζωή όταν τα συμπτώματα δεν αντιμετωπίζονται. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα συμπτώματα άγχους επηρεάζουν τους ανθρώπους διαφορετικά, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τα αναγνωρίζετε και πότε μπορεί να χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια.
Φυσιολογικό ή Προβληματικό Άγχος
Υπάρχουν διάφορες εμπειρίες σε όλη τη ζωή που προκαλούν άγχος. Το αίσθημα του άγχους σχετίζεται με την απόκριση πάλης ή φυγής του σώματος. Ενεργοποιείται σε δύσκολες καταστάσεις όπως μια εξέταση, μια συνέντευξη για δουλειά ή όταν κάνετε κάτι για πρώτη φορά, όπως το να βγείτε ραντεβού. Ένα τέτοιο άγχος μπορεί να είναι ευεργετικό γιατί σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι. Είναι πιθανό να εργαστείτε σκληρότερα στη δοκιμή σας ή να είστε σε εγρήγορση όταν είστε μόνοι σας τη νύχτα. Ενώ το άγχος μπορεί να βοηθήσει κάποιους, μπορεί να γίνει πρόβλημα για άλλους.
Όταν το άγχος είναι πρόβλημα, εμφανίζεται με πιο έντονη ένταση. Το φυσιολογικό άγχος είναι συνήθως αναμενόμενο σε ορισμένες καταστάσεις ζωής. Το προβληματικό-δυσλειτουργικό άγχος μπορεί να είναι δυσανάλογο ή χρόνιο ενώ επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες. Ένα άτομο μπορεί να ανησυχεί περισσότερο από το συνηθισμένο, να έχει προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση ή να αποφεύγει ανθρώπους και καταστάσεις.
Για παράδειγμα, ένα άτομο με κοινωνική αγχώδη διαταραχή μπορεί να αποφύγει να βρίσκεται κοντά σε ανθρώπους, ακόμα κι αν τους γνωρίζει. Το δυσλειτουργικό άγχος μπορεί να περιλαμβάνει συμπτώματα τόσο έντονα που είναι δύσκολο πλέον να συναναστραφείτε με άτομα στο σπίτι και στη δουλειά. Επίσης, ενα άτομο με υπερβολική ανησυχία και άγχος μπορεί να έχει μια γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Μπορεί να αισθάνεται έτσι για συνηθισμένα πράγματα της καθημερινότητας και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όταν το άγχος είναι πολύ
Ορισμένες μορφές άγχους είναι ρουτίνα, ενώ βοηθούν στην ευαισθητοποίηση και στην εγρήγορση ενός ανθρώπου. Ωστόσο, το άγχος μερικές φορές μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα και να οδηγήσει ακόμη σε μειωμένη παραγωγικότητα και υπερβολική ανησυχία. Τέτοιες πτυχές είναι παρόμοιες για τα άτομα με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, αλλά μερικές φορές οι ίδιοι άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι έχουν πρόβλημα με το άγχος τους και να το θεωρούν δικαιολογημένο να αισθάνονται έτσι, παρά την υποκείμενη δυσφορία τους.
Μερικές φορές το ίδιο το άγχος εμποδίζει τους ανθρώπους να λάβουν βοήθεια. Ανησυχούν για την εύρεση της σωστής βοήθειας και εάν η θεραπεία είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Τα άτομα που δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν άγχος μπορεί να έχουν «βολευτεί» ή να έχουν συνηθίσει τα συμπτώματά τους.
Το άγχος επηρεάζει τη ζωή σας με διαφορετικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεών σας και του τρόπου με τον οποίο συναναστρέφεστε με άλλους. Ακολουθούν παραδείγματα υπερβολικού άγχους που επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες:
Νιώθετε πολύ άγχος για τη δουλειά και αποφασίζετε να μείνετε σπίτι.
Αποφασίζετε να παραλείψετε τις συναναστροφές με φίλους λόγω άγχους.
Δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε ή να διατηρήσετε μια σχέση λόγω άγχους.
Ανησυχείτε πάρα πολύ για πράγματα που δυσκολεύουν την εστίαση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν απολαμβάνετε ορισμένες δραστηριότητες όπως παλιά ή έχετε πρόβλημα να εστιάσετε σε αυτές.
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα γιατί το άγχος σας κρατά ξύπνιους.
Μπορεί επίσης να εμφανίσετε σωματικές εκδηλώσεις άγχους που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Ανησυχία, ταραχή ή ένταση
Νευρικότητα, ευερεθιστότητα ή τρόμος
Αίσθημα πανικού ή κινδύνου
Έντονη εφίδρωση, γρήγορη αναπνοή και καρδιακός ρυθμός
Μυϊκό τρέμουλο ή συσπάσεις
Έλλειψη συγκέντρωσης λόγω ανησυχίας
Δυσκολία στον ύπνο, αϋπνία και κόπωση
Σωματικές ενοχλήσεις όπως στομαχικές διαταραχές, διάρροια, δυσκοιλιότητα ή αέρια
Αποφυγή συναναστροφής με άλλους
Ορισμένα συμπτώματα μπορεί να σηματοδοτούν μια κρίση πανικού ή κρίση άγχους. Μερικές φορές αυτά τα συμπτώματα συνοδεύονται από άλλες ενέργειες, όπως η επαναλαμβανόμενη ολοκλήρωση μιας δράσης, η εμμονή με κάτι ή η έντονη ανάγκη να αποτραπεί το άγχος αποφεύγοντας ορισμένα πράγματα. Ένα άτομο μπορεί να έχει προβλήματα με το άγχος όταν αυτό προέρχεται από προηγούμενες τραυματικές εμπειρίες (διαταραχή μετατραυματικού στρες ή PTSD) ή όταν έχει έναν παράλογο φόβο ή φοβία. Μια κρίση πανικού εμφανίζεται ξαφνικά και μπορεί να περιλαμβάνει μερικά από τα προηγούμενα συμπτώματα που αναφέρθηκαν μαζί με σφίξιμο στο στήθος, ζάλη, αίσθηση απώλειας ελέγχου ή αίσθημα απομάκρυνσης από την πραγματικότητα.
Όταν το άγχος επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας ή όταν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε βασικές εργασίες, μπορεί να είναι καιρός να μιλήσετε με τον Ψυχολόγο σας.
Πότε πρέπει να λάβετε βοήθεια για το άγχος;
Όταν το άγχος επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας ή όταν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε βασικές εργασίες, μπορεί να είναι καιρός να μιλήσετε με κάποιον ειδικό.
Σχεδόν το 20% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζουν μια αγχώδη διαταραχή κάθε χρόνο, ενώ κάποιοι μπορεί να μην γνωρίζουν ότι έχουν κάποια διαταραχή που είναι θεραπεύσιμη. Μερικοί μπορεί να μην λάβουν βοήθεια επειδή δεν συνειδητοποιούν ότι τη χρειάζονται. Μερικοί θέλουν βοήθεια, αλλά πιστεύουν ότι δεν μπορούν να τη λάβουν αν δεν έχουν ασφάλιση υγείας. Άλλοι θεωρούν ότι είναι δύσκολο να βρουν έναν θεραπευτή ή αρνούνται να ασχοληθούν με ζητήματα που αφορούν το στίγμα της ψυχικής υγείας.
Υπάρχουν επιλογές για βοήθεια κατά του άγχους, συμπεριλαμβανομένης της διαδικτυακής θεραπείας, της προσωπικής συμβουλευτικής και άλλης υποστήριξης μέσω των τοπικών κοινοτικών υπηρεσιών υγείας.
Οι άνθρωποι συχνά αναβάλλουν να λάβουν βοήθεια μέχρι να επιδεινωθεί αισθητά μια κατάσταση και να οδηγήσει σε περαιτέρω ταλαιπωρία. Η Ψυχοθεραπεία είναι αποτελεσματική με το άγχος. Μπορείτε να μιλήσετε σε κάποιον για το άγχος σας και να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα. Όσο πιο γρήγορα αναζητήσετε βοήθεια, τόσο το καλύτερο.
Μέθοδοι αυτοβοήθειας για το άγχος
Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν με θέρμη ότι απλές καθημερινές συνήθειες είναι αρκετές για να τους βοηθήσουν να ελέγξουν το άγχος τους, πχ. χρειάζονται ένα φλιτζάνι καφέ για να τους βοηθήσει να λειτουργήσουν (να θυμάστε ότι η υπερβολική καφεΐνη θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στο άγχος σας). Ο έλεγχος του άγχους είναι προτιμότερο να περιλαμβάνει συνολικές αλλαγές στον τρόπο ζωής και κατανόηση υγιεινών τρόπων αντιμετώπισης του.
Ακολουθούν τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαχειριστεί το άγχος:
Συνδεθείτε με έναν φίλο. Γνωρίστε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε όταν αισθάνεστε μόνοι ή απομονωμένοι. Τέτοια συναισθήματα φέρνουν άγχος και ανησυχία. Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης άγχους αυτοβοήθειας στο διαδίκτυο για να συνδεθείτε με συνομηλίκους και άλλους που σχετίζονται με την περίπτωσή σας. Μπορεί να κάνετε νέους φίλους ή να δημιουργήσετε μια άλλη γραμμή/δίκτυο υποστήριξης.
Εξασκηθείτε σε τεχνικές διαχείρισης του άγχους. Το να είσαι κάτω από υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσει σε άγχος. Η διαχείριση του άγχους σας μπορεί να περιλαμβάνει το να ζητάτε από άλλους να σας βοηθήσουν με τον φόρτο εργασίας σας. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει το να γνωρίζετε πότε πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις και την ενέργειά σας.
Μάθετε πώς να χαλαρώνετε. Η ενασχόληση με φυσικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η άσκηση είναι εξαιρετικά για τη μείωση και την ανακούφιση του στρες. Μπορείτε να ασχοληθείτε με ένα χόμπι όπως ο χορός ή οι πολεμικές τέχνες—ολοκληρώστε απλές ασκήσεις όπως τρέξιμο, περπάτημα ή παιχνίδι με τα παιδιά σας ή το σκύλο σας.
Αποφύγετε να ανησυχείτε πολύ συχνά. Οι άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι έχουν τη συνήθεια να ανησυχούν. Μπορείτε να αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας και να προσπαθήσετε να κρατήσετε την ανησυχία στο ελάχιστο.
Να ξεκουράζεστε αρκετά. Ο περισσότερος ύπνος βοηθά το σώμα να δημιουργήσει φυσική ενέργεια για να σας κρατήσει γεμάτους ενέργεια και ευεξία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ενήλικες είναι καλό να στοχεύουν σε επτά έως εννέα ώρες ύπνου τακτικά.
Σωστή διατροφή και καλά επίπεδα ενυδάτωσης.
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης. Αυτές οι ουσίες τροφοδοτούν το άγχος και κάνουν πιο δύσκολο το να ηρεμήσεις. Εάν καπνίζετε, κόψτε το. Η νικοτίνη έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι καπνίζουν συχνά για να ανακουφίσουν το άγχος, αλλά δρα ως διεγερτικό, επιδεινώνοντας τα επίπεδα άγχους αργότερα.
Καθώς μαθαίνετε περισσότερα για το άγχος και πώς επηρεάζει τη ζωή σας, θα ξέρετε ποιες μεθόδους να εξετάσετε και πώς να τις ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Πότε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Μερικές φορές οι στρατηγικές αυτοβοήθειας είναι πιο αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται με επαγγελματική υποστήριξη. Όταν το άγχος παρεμβαίνει στις καθημερινές συνήθειες και στον τρόπο που συναναστρέφεστε με άλλους, είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Το άγχος μπορεί να διαταράξει τη ρουτίνα και να κάνει τη ζωή δύσκολη, αλλά έχετε επιλογές και είναι σημαντικό να ξέρετε πότε να ζητήσετε βοήθεια.
Θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη εάν το άγχος σας δημιουργεί συμπτώματα που αντιμετωπίζετε τακτικά. Ο ειδικός (Ψυχίατρος/Ψυχολόγος) μπορεί να ρωτήσει για τα συμπτώματά σας και να αποκλείσει τυχόν υποκείμενες παθήσεις. Μερικές φορές η λήψη φαρμάκων ή φυτικών θεραπειών προκαλεί άγχος. Ο γιατρός σας θα θέλει να μάθει περισσότερα για τις συνήθειες ζωής σας για να έχει μια καλύτερη ιδέα για το τι συμβαίνει πίσω από τα συμπτώματά σας.
Μπορεί να λάβετε μια παραπομπή σε έναν θεραπευτή για να επισκεφθείτε αυτοπροσώπως. Ωστόσο, υπάρχουν επιλογές διαδικτυακής θεραπείας που πρέπει επίσης να εξετάσετε εάν δεν είστε έτοιμοι για δια ζώσης συνεδρίες. Ανάλογα με το άγχος σας και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζει τον τρόπο ζωής σας, ο θεραπευτής σας μπορεί να συζητήσει διαφορετικές επιλογές θεραπείας, όπως μέθοδοι Ψυχοθεραπείας και φαρμακευτική αγωγή για το άγχος.
Το άγχος επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους, αλλά υπάρχουν ανακουφιστικές επιλογές που πρέπει να εξετάσετε μαζί με τη συνεργασία με έναν ειδικό. Αφού καταλάβετε τι είναι το άγχος και πώς σας επηρεάζει, υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας για να κάνετε τη ζωή σας πιο άνετη.
Comments