Η υπερφαγία είναι ένα σύνθετο πρόβλημα να αντιμετωπιστεί. Όλοι χρειάζονται τροφή για να ζήσουν και οι περισσότεροι άνθρωποι στις ανεπτυγμένες χώρες έχουν εύκολη πρόσβαση σε όλα τα είδη τροφίμων. Είναι απλό να πας στο σούπερ μάρκετ και να αγοράσεις τεράστιες ποσότητες υγιεινών και ανθυγιεινών τροφών. Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, μερικά από τα λιγότερο υγιεινά και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα είναι και τα λιγότερο ακριβά. Ευτυχώς, μπορείτε να αλλάξετε εάν παλεύετε με την υπερφαγία, βρίσκοντας μια θεραπεία ικανή να σας βοηθήσει να τερματίσετε τη συμπεριφορά.
Τι είναι η Διαταραχή Υπερφαγίας;
Η υπερφαγία μπορεί να αποτελεί και μέρος άλλων διατροφικών διαταραχών. Ωστόσο, η διαταραχή υπερφαγίας είναι μια νέα ταξινόμηση στο DSM-V. Ο επιπολασμός της διαταραχής είναι μόνο περίπου το 1%-3% του γενικού πληθυσμού, αλλά πάνω από το 25% των ατόμων που αναζητούν θεραπεία για απώλεια βάρους το έχουν. Μεταξύ των ατόμων με διαταραχή υπερφαγίας, το 65% είναι παχύσαρκοι.
Μερικά από τα χαρακτηριστικά της διαταραχής υπερφαγίας (BED - Binge Eating Dissorder) περιλαμβάνουν το να τρώτε όταν είστε μόνοι, να τρώτε μέχρι να νιώθετε άβολα, να τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι, να τρώτε πολύ γρήγορα και να αισθάνεστε θλίψη ή ενοχές επειδή τρώτε πολύ. Όταν έχετε διαταραχή υπερφαγίας, συχνά τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού ταυτόχρονα χωρίς να υπάρχει κάποιος έλεγχος . Αυτή η διαταραχή δεν περιλαμβάνει τρόπους για να αντισταθμιστεί η πρόσληψη θερμίδων (όπως συμβαίνει με την υπερβολική χρήση καθαρτικών στην βουλιμία) με αποτέλεσμα η απότομη αύξηση βάρους μέσα σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να συμβεί εύκολα.
Συνήθως υπάρχουν τουλάχιστον δύο ξεχωριστές ομάδες ανθρώπων που έχουν τη διαταραχή — μία ομάδα χωρίς άλλα σημαντικά ψυχολογικά προβλήματα και μία με σημαντικά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως διπολική διαταραχή, άγχος ή κατάθλιψη. Ο τύπος της θεραπείας υπερφαγίας που είναι κατάλληλος εξαρτάται από την ομάδα στην οποία ανήκετε.
Προσεγγίσεις στην Αντιμετώπιση της Υπερφαγίας
Μια συνηθισμένη προσέγγιση για την απαλλαγή από την υπερφαγία είναι η αντιμετώπιση των προβλημάτων σωματικού βάρους αρχικά. Αυτό βοηθά το άτομο με τη διαταραχή να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή του, η οποία μπορεί φυσικά να οδηγήσει σε κίνητρα για αλλαγή της σκέψης και των συναισθημάτων πίσω από αυτήν. Αυτή η προσέγγιση ξεκινά με ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, πιθανότητα ρυθμισμένο κ προσαρμοσμένο στις εξατομικευμένες ανάγκες απο έναν κλινικό διατροφολόγο.
Η άλλη επιλογή είναι να ξεκινήσετε με τα ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με την υπερφαγία πριν (ή παράλληλα) ασχοληθείτε με την απώλεια βάρους. Η υπόθεση εδώ είναι ότι μόλις αντιμετωπιστούν κατάλληλα τα θέματα ψυχικής υγείας, το άτομο θα σταματήσει την υπερφαγία, κάτι που θα οδηγήσει επίσης σε απώλεια βάρους. Η ψυχοθεραπεία χρησιμοποιείται συχνά ως η πιο αποτελεσματική επιλογή για να ξεπεραστούν κοινά προβλήματα που έχουν ως αποτέλεσμα την υπερφαγία. Μερικές φορές μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν αντικαταθλιπτικά, εάν αυτό κρίνεται σκόπιμο απο τον ψυχίατρο.
Φάρμακα για την Υπερφαγική Διαταραχή
Πολλά φάρμακα έχουν χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσουν άτομα με διαταραχή υπερφαγίας. Παρόλο που τα φάρμακα για τα υποκείμενα προβλήματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αισθήματος της επιθυμίας για υπερφαγία, συχνά μπορεί να έχουν παρενέργειες που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Ωστόσο, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται ειδικά για την υπερφαγία επιλέγονται προσεκτικά για την ικανότητά τους να βοηθούν στη μείωση του βάρους.
Είναι σημαντικό να συζητήσετε όλες τις πιθανές επιλογές φαρμάκων με το γιατρό σας εκ των προτέρων για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές παρενέργειες.
Συμβουλευτική ψυχοθεραπεία
Η συμβουλευτική ψυχοθεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ή χωρίς φάρμακα ως θεραπεία για τη διαταραχή υπερφαγίας.
Κατά τις πρώτες συνεδρίες, συνεργάζεστε με τον θεραπευτή για να εντοπίσετε διαπροσωπικά προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερφαγία. Αυτά μπορεί να σχετίζονται με τον ρόλο σας σε μια σχέση, μεταβάσεις από τον έναν ρόλο στον άλλο, προβλήματα δημιουργίας και διατήρησης σχέσεων ή θλίψη για μια απώλεια που δεν έχετε ακόμη αποδεχτεί πλήρως.
Στις επόμενες συνεδρίες, ο σύμβουλος σας καθοδηγεί καθώς βρίσκετε πρακτικούς τρόπους για να δημιουργήσετε αλλαγές στις σχέσεις σας. Τέλος, αφιερώνετε χρόνο συζητώντας πώς θα διατηρήσετε αυτές τις αλλαγές και πώς να αποφύγετε την υποτροπή.
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει χρησιμοποιηθεί για ένα ευρύ φάσμα ψυχολογικών προβλημάτων. Όταν χρησιμοποιείται για να σας βοηθήσει να σταματήσετε την υπερφαγία, η εστίαση είναι αρχικά κυρίως στις διατροφικές συμπεριφορές. Ένας από τους λόγους για τους οποίους η CBT λειτουργεί ως θεραπεία για την υπερφαγία είναι ότι αντιμετωπίζει τα πρότυπα σκέψης που σχετίζονται στενά με το σωματικό βάρος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές θέλουν να είναι αδύνατοι και φοβούνται ότι είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Αυτές οι ιδέες μπορούν να προκαλέσουν ακραίο συναισθηματικό στρες σε άτομα με υπερφαγία, επιδεινώνοντας την εμμονή τους με το βάρος. Μόλις εντοπιστούν αυτές οι γνωστικές παρερμηνείες και μάθουν να εκτιμούν τους ανθρώπους για άλλους λόγους εκτός από το μέγεθος και το σχήμα τους, η εμμονή και η κατάθλιψη ή το άγχος που προκύπτει από αυτές μπορεί να μειωθούν δραματικά.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία που έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα με διαταραχή υπερφαγίας είναι γνωστή ως CBT-BED. Αυτή η θεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για τη μείωση των συμπτωμάτων της διαταραχής αλλά όχι για τη μείωση του βάρους. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με φάρμακα υπερφαγίας.
Οι θεραπευτές που χρησιμοποιούν CBT-BED μπορούν επίσης να σας διδάξουν νέες δεξιότητες αντιμετώπισης για να αντικαταστήσουν τον μηχανισμό αντιμετώπισης της υπερφαγίας. Η υπερφαγία μπορεί επίσης να είναι πιο εμφανής όποτε είστε πιο κοινωνικά αποσυρμένοι και χάνετε το ενδιαφέρον σας για πράγματα που προηγουμένως είχαν σημασία για εσάς. Ένας άλλος τύπος γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, η CBT-Enhanced, σας βοηθά να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, να μειώσετε την τελειομανία και να ξεπεράσετε διαπροσωπικά προβλήματα.
Διαδικτυακή Θεραπεία για Διαταραχή Υπερφαγίας
Έρευνες δείχνουν ότι η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν από τη διαταραχή υπερφαγίας. Σε μια ευρεία ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Database of Abstracts of Reviews of Effects, οι ερευνητές εξέτασαν τη συνολική χρησιμότητα της διαδικτυακής θεραπείας κατά την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων των διατροφικών διαταραχών. Συγκεντρώθηκαν τα αποτελέσματα από οκτώ μελέτες, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 600 συμμετεχόντων, η πλειονότητα των οποίων επικεντρώθηκε στη χρήση της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT). Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η διαδικτυακή θεραπεία είναι ένα αποτελεσματικό μέσο αντιμετώπισης των συμπτωμάτων των διατροφικών διαταραχών, όπως η υπερφαγία. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία λειτουργεί για τη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών, βοηθώντας τα άτομα να επαναδιατυπώσουν αρνητικά μοτίβα σκέψης που οδηγούν σε προβληματικές συμπεριφορές και συναισθήματα, όπως η επιθυμία για υπερβολική κατανάλωση φαγητού.
Με την online συμβουλευτική, έχετε πρόσβαση σε ειδικούς ψυχολόγους, όχι μόνο εκείνους τους συμβούλους που τυχαίνει να εργάζονται κοντά σας. Με περισσότερες επιλογές, θα ταιριάξετε με κάποιον που ξέρει πώς να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας. Ο/η ψυχολόγος μπορεί να σας παρέχει καθοδήγηση όταν θέλετε να αντιμετωπίσετε μια διατροφική διαταραχή.
Συμπέρασμα
Το να μάθετε πώς να σταματήσετε την υπερφαγία είναι κάτι περισσότερο από την απλή συλλογή πληροφοριών. Πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τα δικά σας μοναδικά μοτίβα δράσης. Πρέπει να επεξεργαστείτε πρακτικά σχέδια για να μειωθεί η ανάγκη σας για υπερκατανάλωση τροφής. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να μάθετε πώς να σταματήσετε την υπερφαγία και να ζήσετε μια σωματικά και συναισθηματικά πιο υγιή ζωή.
Comments