Τα προβλήματα με την εικόνα του σώματος στον σύγχρονο κόσμο είναι, δυστυχώς, απίστευτα κοινά. Πλέον γίνονται πολλές συζητήσεις για αυτά τα θέματα και αναγνωρίζονται οι αιτίες της προέλευσης τους. Το να γίνονται αυτές οι συζητήσεις για την εικόνα του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για την επίλυση του προβλήματος και για να βοηθηθούν πολλοί άνθρωποι ώστε να αισθάνονται πιο άνετα, με αυτοπεποίθηση και ηρεμία. Όταν αρχίζουμε να συζητάμε για τις επιπτώσεις του σύγχρονου κόσμου και για το πώς οι άνθρωποι βλέπουν τον εαυτό τους σωματικά, η δύναμη που έχουν τα μέσα ενημέρωσης ασκώντας τεράστια επιρροή πρέπει να ληφθεί υπόψιν, ώστε να τα αξιοποιήσουμε με έναν τρόπο που θα παρέχει περισσότερη ελευθερία για μια θετική εικόνα του εαυτού μας.
Εν τω μεταξύ, καθώς σημειώνονται σημαντικές αλλαγές σε αυτόν τον τομέα, εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που παλεύουν με προβλήματα εικόνας σώματος, πρέπει να είστε σε θέση να φροντίσετε πρώτα τον εαυτό σας. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να μάθετε να διαχειρίζεστε με υγιή και αποτελεσματικό τρόπο τα θέματα της εικόνας του σώματος.
Τι είναι η εικόνα σώματος;
Η εικόνα σώματος αφορά το πως βλέπετε και πώς πιστεύετε ότι οι άλλοι αντιλαμβάνονται τη φυσική σας εμφάνιση. Σχετίζεται με το πώς αισθάνεστε για την εμφάνισή σας, τις πεποιθήσεις σας για το πώς φαίνεστε και πώς πιστεύετε ότι το σώμα σας γίνεται αντιληπτό σε σύγκριση με το σώμα άλλων ανθρώπων. Ακόμα και το πώς νιώθετε για τον εαυτό σας με βάση το σώμα σας, όπως αν αισθάνεστε ή όχι αυτοπεποίθηση ή άνεση «χρησιμοποιώντας» το σώμα σας για να κάνετε διάφορες δραστηριότητες, όπως αθλήματα ή μπάνιο στην παραλία.
Στον σύγχρονο κόσμο, τα θέματα εικόνας σώματος γίνονται όλο και πιο διαδεδομένα. Ενώ η εστίαση στην εμφάνιση υπάρχει εδώ και πολύ καιρό, η άνοδος των μέσων ενημέρωσης και των κοινωνικών δικτύων έχει φέρει μια αύξηση στις ανασφάλειες σχετικά με τη φυσική εμφάνιση. Τα νεότερα άτομα αντιμετωπίζουν μερικά από τα πιο δύσκολα προβλήματα εικόνας του σώματος, αλλά ακόμη και οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη φυσική τους εμφάνιση. Μια αρνητική εικόνα σώματος δεν είναι ασυνήθιστο πράγμα, αλλά δεν είναι επίσης ευχάριστο να την αντιμετωπίσεις! Ο καθένας έχει το δικαίωμα να αισθάνεται καλά στο σώμα του, και παρόλο που μπορεί να φαίνεται δύσκολο να ξεπεραστούν τα προβλήματα εικόνας του σώματος, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τις συνακόλουθες δυσκολίες.
Τρόποι για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματος
Αποφύγετε τo να κοιτάζετε δημοφιλείς εικόνες στα κοινωνικά δίκτυα
Ενα γεγονός που όλοι γνωρίζουμε αλλά τείνουμε να το παραβλέπουμε και να παρασυρόμαστε από αυτό είναι το εξής: Πολλές από τις φωτογραφίες σωμάτων που εμφανίζονται στα δημοφιλή μέσα ενημέρωσης είναι «ψεύτικα», που σημαίνει ότι έχουν υποστεί έντονη επεξεργασία, αλλοίωση με τη χρήση διαφόρων ψηφιακών μέσων. Ακόμη και οι εικόνες που βλέπετε σε ταινίες ή βίντεο μπορούν να έχουν υποστεί επεξεργασία με τη σημερινή τεχνολογία. Οι περισσότερες από τις αλλαγές που έγιναν σε αυτές τις εικόνες δημιουργούν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για το πώς πρέπει να φαίνεται το ανθρώπινο σώμα. Αυτό ισχύει τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, καθώς τα μέσα ενημέρωσης παράγουν μη ρεαλιστικές εικόνες και για τα δυο φύλα. Συχνά, τα μέσα ενημέρωσης μπορούν να είναι μια τεράστια πηγή πυροδότησης για την ανάπτυξη και τη διαιώνιση της αρνητικής εικόνας του σώματος ενός ατόμου.
Αντί να παρακολουθείτε αποκλειστικά τα δημοφιλή περιοδικά ή να παρακολουθείτε δημοφιλείς, μοντέρνες ταινίες όπου μπορεί να συναντήσετε μη ρεαλιστικές εικόνες σώματος, εξερευνήστε τις εναλλακτικες πηγές τέχνης, underground μέσα και ειδήσεις και ταινίες indie για πιο ρεαλιστικές εικόνες. Έτσι θα έρθετε σε επαφή με πιο ρεαλιστικές συνθήκες. Υπάρχει ένα κίνημα ανθρώπων που προσπαθούν να ενθαρρύνουν την αποδοχή όλων των σχημάτων και μεγεθών σώματος. Η εξερεύνηση των ειδών και των μέσων όπου υπάρχουν αυτές οι συνθήκες μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε και την άλλη πλευρά του νομίσματος: σχετικές με την πραγματικότητα εικόνες σώματος, που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα με τον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον αγώνα.
Παρατηρήστε τι σας αρέσει στον εαυτό σας
Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για τα θέματα εικόνας του σώματός σας. Τα άτομα που αγωνίζονται με την αρνητική εικόνα του σώματός τους μερικές φορές δυσκολεύονται να βρουν θετικά πράγματα για το σώμα τους (ή τον εαυτό τους γενικά). Αντί να παρατηρείτε τα πράγματα που δεν σας αρέσουν πάνω σας, προσπαθήστε να παρατηρήσετε αυτά που σας αρέσουν! Ξεκινήστε από τα μικρά και συνεχίστε. Ίσως σας αρέσουν πολύ τα δάχτυλα των ποδιών σας ή ένα συγκεκριμένο σημάδι εκ γενετής ή μπορεί να νιώθετε ότι φαίνεστε υπέροχα με ένα συγκεκριμένο ντύσιμο. Ή ίσως σας αρέσει ο ήχος του γέλιου σας ή η εξαιρετική σας ικανότητα στο μαγείρεμα. Τα πράγματα που παρατηρείτε στον εαυτό σας και σας αρέσουν δεν χρειάζεται να είναι αποκλειστικά σωματικά. Άλλωστε, η φυσική εμφάνιση είναι μόνο μέρος του πακέτου!
Το να είστε ανοιχτοί σε θέματα εικόνας του σώματός σας με έναν έμπιστο φίλο, έναν γονέα, έναν αδερφό, ένα άλλο μέλος της οικογένειας ή έναν θεραπευτή μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αρχίσετε να επιλύετε το πρόβλημα. Μιλώντας με τους ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς, μπορεί να λάβετε πολύτιμες πληροφορίες όχι μόνο για τα καλά πράγματα σχετικά με την εμφάνισή σας αλλά και για το ποιος είστε ως άτομο. Επιπλέον, όταν αρχίζετε να μιλάτε για τα προβλήματά σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε ελαφρώς καλύτερα όταν λέτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας δυνατά. Ίσως εκπλαγείτε που οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να μοιράζονται τα ίδια ακριβώς συναισθήματα με αυτά που βιώνετε. Ακόμη μπορεί να βοηθήσει στο να αντιληφθείτε ότι οι υπόλοιποι δεν έχουν καν προσέξει αυτό που εσείς θεωρείτε ελάττωμα. Πολλές φορές η εστίαση της προσοχής στα αρνητικά σημεία μας κάνει υπερβολικούς. Το να έχετε μια πραγματική συζήτηση για το τι παλεύετε μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα προς την ανάκαμψη.
Παρατηρήστε τα ωραία πράγματα που λένε οι άνθρωποι για εσάς
Όταν μιλάτε με ανθρώπους ή αλληλεπιδράτε με άλλους, είναι χρήσιμο να συγκρατείτε τα ωραία πράγματα που λένε οι άνθρωποι για εσάς. Δίνοντας προσοχή στο πώς σας βλέπουν οι άλλοι μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας πιο καθαρά. Θυμηθείτε, ωστόσο, θα υπάρξουν στιγμές που οι άνθρωποι θα λένε και αρνητικά πράγματα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας! Προσπαθήστε να περιβάλλεστε όσο το δυνατόν περισσότερο από θετικούς, φιλικούς ανθρώπους που θα τονώσουν την αυτοπεποίθησή σας και θα σας υποστηρίξουν. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να θυμάται όλα τα πολυάριθμα πράγματα που λένε οι άνθρωποι σε εσάς ή για εσάς, σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ώστε να θυμίζετε στον εαυτό σας αυτά τα ευγενικά λόγια τις ημέρες που αισθάνεστε αποθαρρυμένοι ή για στιγμές που λαμβάνετε αρνητικές πληροφορίες.
Επιπλέον, παρατηρήστε τα ωραία πράγματα για τους άλλους ανθρώπους και ενημερώστε τους για αυτά (αν το θεωρούν κατάλληλο). Για παράδειγμα, σημειώστε τα υπέροχα μαλλιά του φίλου σας ή το χαμόγελο της μαμάς σας ή ίσως πείτε στον αδερφό σας ότι είναι καλός στο αγαπημένο του άθλημα. Όταν στρέφετε την προσοχή σας προς το να παρατηρήσετε τα θετικά πράγματα στους άλλους ανθρώπους, στρέφετε επίσης την προσοχή σας προς το να δείτε τα θετικά πράγματα στον εαυτό σας. Το να δίνετε στους άλλους ανθρώπους θετική προσοχή είναι επίσης ένα δώρο στον εαυτό σας και είναι πιθανό να το ανταποδώσουν αργότερα. Ποτέ δεν ξέρεις τι περνούν οι άλλοι άνθρωποι και οι μικρές στιγμές καλοσύνης είναι μερικές από τις πιο σημαντικές. Όταν βγάζετε θετική ενέργεια, είναι πιο πιθανό να λάβετε θετική ενέργεια σε αντάλλαγμα.
Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία
Μια από τις χαρακτηριστικές πτυχές μιας αρνητικής εικόνας σώματος είναι ένα μοτίβο αρνητικής αυτοομιλίας. Η αυτοομιλία μπορεί να περιγραφεί ως οι συζητήσεις που κάνουμε με τον εαυτό μας και τα πράγματα που λέμε στον εαυτό μας μέσα στο μυαλό μας. Η αρνητική αυτο-ομιλία για το σώμα σας μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσει, αλλά η ενεργός προσοχή στην εξάσκηση της θετικής αυτοομιλίας συχνά, με την πάροδο του χρόνου, θα εξουδετερώσει την αρνητική. Στην αρχή, μπορεί να μην παρατηρήσετε την αρνητική σας αυτοομιλία. Είναι χρήσιμο να κρατήστε ένα ημερολόγιο ή μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για τις εσωτερικές σας σκέψεις και συνομιλίες, ώστε να μπορείτε να δείτε ή να ακούσετε τις σκέψεις σας δυνατά (ή σε ένα χαρτί). Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να παρατηρήσετε τα αρνητικά μοτίβα πιο γρήγορα και θα ξεκινήσετε τη διαδικασία αντικατάστασης των αρνητικών σχολίων με θετικά ή ισορροπημένα σχόλια.
Το να κάνετε κομπλιμέντα σε άλλους ανθρώπους ή να λέτε καλά πράγματα στον εαυτό σας (για τον εαυτό σας) όταν είστε ιδιωτικά μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση ενός νέου μοτίβου θετικής αυτοομιλίας. Το να αλλάξετε τη σκέψη σας είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, αλλά είναι επίσης ένα από τα πιο ικανοποιητικά και παράγει μερικά από τα πιο βαθιά και χαρούμενα αποτελέσματα! Ακόμα κι αν νιώθετε απογοητευμένοι κατά καιρούς, συνεχίστε και ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε. Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον εαυτό σας υπόλογο και να ελέγχετε όταν αυτές οι αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να εμφανίζονται στο κεφάλι σας. Η σκληρή δουλειά θα αποδώσει στο τέλος.
Μια αρνητική εικόνα σώματος μπορεί να είναι εξαιρετικά τοξική και πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να την λύσουν. Η βοήθεια από έναν θεραπευτή μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Δεν είναι ντροπή να απευθυνθείτε για συμβουλές και καθοδήγηση για την επίλυση ενός ζητήματος αρνητικής εικόνας σώματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόβλημα με την εικόνα του σώματός τους από καιρό σε καιρό και μπορούν να σχετίζονται με αυτό που περνούν σε εκείνη τη φάση της ζωής τους.
Είναι απαραίτητο να λάβετε βοήθεια αμέσως εάν έχετε μια διατροφική διαταραχή που σχετίζεται με μια αρνητική εικόνα σώματος. Όταν αφεθούν χωρίς θεραπεία, οι διατροφικές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία και να οδηγήσουν σε διάφορα άλλα είδη προβλημάτων. Επικοινωνήστε αμέσως με κάποιον που εμπιστεύεστε ή με έναν επαγγελματία υγείας εάν παρατηρήσετε σημάδια διατροφικής διαταραχής στη συμπεριφορά σας.
Comments