top of page
  • Κατερίνα Νικολέτου

Αναβλητικότητα στη Ζωή μας και πως να την Διαχειριστούμε

Έγινε ενημέρωση: 22 Μαΐ

Αναβάλλετε τα πράγματα άσκοπα; Εάν περιμένετε συχνά μέχρι την τελευταία στιγμή για να ολοκληρώσετε μια εργασία, δεν είστε οι μόνοι. Η περιστασιακή αναβολή είναι φυσιολογική, αλλά αν συμβαίνει συχνά, μπορεί να φέρει αρκετές δυσκολίες στη ρύθμιση της καθημερινότητας.

Αναβλητικότητα στη ζωή μας και πως να την διαχειριστούμε

Γιατί οι άνθρωποι αναβάλλουν; Οι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι χρονοτριβούν μπορεί να είναι τόσο διαφορετικοί όσο και τα ίδια τα άτομα. Αλλά υπάρχουν μερικές γενικές εξηγήσεις που μπορεί να ισχύουν για όλους μας. Όταν δυσκολεύεστε να κάνετε πράγματα, οι περισπασμοί μπορούν να φέρουν μια ανακούφιση σχεδόν εθιστική, που προκαλεί τον εγκέφαλο να θέλει ακόμη περισσότερους περισπασμούς. Η ικανοποίηση που φέρνει η αποφυγή δύσκολων συναισθημάτων δημιουργεί έναν κύκλο που προωθεί τη συνεχή αναβλητικότητα. Μπορεί να αισθάνεστε ανακούφιση στο παρόν, αλλά όταν αποτύχετε στην ολοκλήρωση της εργασίας αργότερα, μπορεί να αγχωθείτε ακόμη περισσότερο από τα αρνητικά σχόλια που λαμβάνετε. Αυτός ο φαύλος κύκλος άγχους δημιουργεί περαιτέρω προβλήματα στην αυτοεκτίμηση σας.

Η αναβλητικότητα δεν είναι το ίδιο με την έλλειψη αυτοελέγχου. Ο αυτοέλεγχος είναι «ο περιορισμός που ασκείται στις παρορμήσεις, τα συναισθήματα ή τις επιθυμίες κάποιου». Η μη άσκηση αυτοελέγχου μπορεί να σημαίνει λίγη ή καθόλου αυτοπειθαρχία, χαμηλό κίνητρο ή έλλειψη στόχων. Αντίθετα, οι άνθρωποι που αναβάλλουν μπορεί να έχουν πολύ σταθερούς στόχους και να έχουν πολύ δυνατά κίνητρα. Μπορεί να έχουν αυτοέλεγχο, αλλά λένε στον εαυτό τους ότι θα εργαστούν για την επίτευξη των στόχων τους ή θα αντιμετωπίσουν ένα σημαντικό έργο «αργότερα». Μόλις ξεκινήσουν, μπορεί να έχουν τον αυτοέλεγχο και τις δεξιότητες διαχείρισης χρόνου για να κάνουν αυτό που πρέπει να κάνουν έγκαιρα. Ωστόσο, μπορεί να λάβουν μια προσωρινή ώθηση (που στην πραγματικότητα δεν είναι μια χρήσιμη ώθηση) με το να αποφεύγουν να κάνουν κάτι που τους φαίνεται αγχωτικό αλλά στη συνέχεια αισθάνονται περισσότερο άγχος αφού δεν έχουν ολοκληρώσει την υποχρέωση τους. Δεν αναβάλλουν απαραίτητα μια εργασία επειδή δεν έχουν αυτοέλεγχο, αλλά ίσως επειδή δεν έχουν τις δεξιότητες να διαχειριστούν τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό που πρέπει να κάνουν.

Όσο περισσότερο αναβάλλετε κάτι για να αποφύγετε το άγχος, τόσο λιγότερο χρόνο έχετε να ασχοληθείτε με την εργασία που αποφεύγατε. Αυτό κάνει το έργο να φαίνεται ακόμα πιο αγχωτικό και σας κάνει να θέλετε να το αποφύγετε ακόμα περισσότερο. Τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε για την εργασία, είτε πρόκειται για πλήξη, αγανάκτηση ή φόβο, μόνο δυναμώνουν και στη συνέχεια μπορούν να γίνουν ισχυρότεροι ανασταλτικοί παράγοντες όταν θέλετε ή χρειάζεται να κάνετε κάτι.

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε την αναβλητικότητα;

Το να αισθάνεστε άσχημα για την αναβολή μπορεί να γίνει μέρος του προβλήματος που οδηγεί σε περισσότερη αναβλητικότητα. Αντίθετα, μελέτες δείχνουν ότι το να συγχωρείς τον εαυτό σου για λάθη του παρελθόντος μπορεί να σου δώσει ώθηση στο να σπάσεις το μοτίβο στο οποίο μπορεί να έχεις παγιδευτεί. Το να αναλαμβάνεις την ευθύνη ενώ γνωρίζεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις καλύτερα, σου δίνει την ευκαιρία να δοκιμάσεις νέους τρόπους να κάνεις πράγματα. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να σπάσει το μοτίβο της αναβλητικότητας.

Ποιες ψευδείς πεποιθήσεις κρύβονται πίσω από την αναβλητικότητα;

Υπάρχουν πολλοί δρόμοι που οδηγούν σε αναβλητικότητα. Οι άνθρωποι χρονοτριβούν για διάφορους λόγους. Ο καθένας έχει τους δικούς του φόβους και τα μη βοηθητικά μοτίβα σκέψης που κάνουν την έγκαιρη ολοκλήρωση ορισμένων εργασιών, πρόκληση. Τα παρακάτω είναι μερικά παραδείγματα ψευδών πεποιθήσεων για τον εαυτό μας που μπορεί να μας κάνουν ευάλωτους στην αναβλητικότητα.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση και αυτο-αποτελεσματικότητα

Εάν αγωνίζεστε με την χαμηλή αυτοεκτίμηση, η πιθανότητα αποτυχίας σε μια εργασία μπορεί να φαίνεται σαν μια τεράστια απειλή. Αντί να θέσουμε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής μας σε κίνδυνο, καθυστερούμε να κάνουμε πράγματα για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας. Όταν αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί ή ανησυχούμε ότι δεν έχουμε αρκετό αυτοέλεγχο για να αναλάβουμε ένα έργο, η αναβολή μπορεί να είναι ένας τρόπος να δημιουργήσουμε μια κατάσταση όπου δεν μπορούμε να πετύχουμε. Με αυτόν τον τρόπο, βρίσκουμε δικαιολογίες ώστε να αποδώσουμε μια κακή έκβαση σε μια συγκεκριμένη εργασία στο γεγονός ότι δεν είχαμε αρκετό χρόνο, αντί για την πραγματική μας ικανότητα να ολοκληρώσουμε την εργασία ή όχι. Μπορεί να έχουμε πραγματικά φόβο της αποτυχίας, αλλά προσπαθούμε να αποφύγουμε να αντιμετωπίσουμε αυτόν τον φόβο κατηγορώντας την αποτυχία στην έλλειψη χρόνου, παρά στις δικές μας ικανότητες. Η πιθανότητα αρνητικής ανατροφοδότησης φαίνεται λιγότερο επώδυνη αν μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας ότι δεν είναι αληθινή αντανάκλαση του τι μπορούμε να κάνουμε. Αλλά μπορεί να καταλήξει να είναι μια πράξη αυτο-δολιοφθοράς επειδή μπορεί πράγματι να καταλήξουμε να αποτύχουμε όχι λόγω αυτού που δεν μπορούμε να κάνουμε, αλλά επειδή χρονοτριβήσαμε.

Ομοίως, εάν αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία, είναι λιγότερο πιθανό να θέλετε να την κάνετε. Το να πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε μια εργασία, γνωστή και ως χαμηλή αυτό-αποτελεσματικότητα, μειώνει το επίπεδο προσπάθειας και επιμονής που καταβάλλετε στην εργασία. Εάν δεν πιστεύετε ότι είστε καλοί στο να καταλάβετε πώς να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας, δεν θέλετε να προσπαθήσετε.

Γιατί συνεχίζουμε να καθυστερούμε ενώ γνωρίζουμε ότι θα μας δημιουργήσει προβλήματα στο μέλλον;

Πολύ συχνά λέμε στους εαυτούς μας: «Θα μου αρέσει περισσότερο να το κάνω αυτό αύριο», λες και ο μελλοντικός μας εαυτός είναι ένας ξένος που είναι πιο ικανός από τον τρέχοντα εαυτό μας. Μπορεί, για παράδειγμα, να έχετε τη συνήθεια να αναβάλλετε άσκοπα αποφάσεις επειδή πιστεύετε ότι θα είστε πιο εξοπλισμένοι για να πάρετε μια καλύτερη απόφαση αργότερα. Μελέτες έχουν δείξει ότι σκεφτόμαστε τον μελλοντικό μας εαυτό ως διαφορετικό άτομο από αυτό που είμαστε στο παρόν, κάτι που μπορεί να είναι ο κύριος ψυχολογικός μηχανισμός που ενεργοποιείται όταν οι άνθρωποι χρονοτριβούν. Αυτό μας επιτρέπει να νιώθουμε καλύτερα τώρα με αντάλλαγμα να νιώθουμε περισσότερο άγχος αργότερα. Όταν βλέπουμε τους εαυτούς μας ως μελλοντικούς ανθρώπους και όχι αυτό που είμαστε στο παρόν ή ήμασταν στο παρελθόν, δεν ασκούμε αυτοέλεγχο για να ολοκληρώσουμε το έργο τώρα, αλλά προσπαθούμε να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας στο παρόν χρησιμοποιώντας μια ελαττωματική τεχνική διαχείρισης χρόνου.

Ο τρόπος με τον οποίο σκεφτόμαστε τις συνέπειες της αναβλητικότητας μπορεί επίσης να μας κάνει να καθυστερήσουμε περισσότερο στο μέλλον. Αν πούμε στον εαυτό μας, «λοιπόν, θα μπορούσε να ήταν χειρότερο» για να αποφύγουμε να νιώσουμε άσχημα για την αναβολή, δεν νιώθουμε επίσης την ανάγκη να μάθουμε από τα λάθη μας. Για να νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας στο παρόν, χάνουμε την ευκαιρία να καταλάβουμε τι να κάνουμε καλύτερα στο μέλλον. Αλλά η ανάληψη ευθύνης για ό,τι πήγε στραβά (όπως η συνειδητοποίηση ότι θα μπορούσαμε να είχαμε ξεκινήσει μια εργασία νωρίτερα) μπορεί να μας δώσει το κίνητρο να δοκιμάσουμε έναν διαφορετικό τρόπο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για την αναβολή. Αντίθετα, καθώς θα συζητήσουμε περισσότερα στην επόμενη ενότητα, συγχωρήστε τον εαυτό σας, ενώ έχετε στη διάθεσή σας ό,τι δεν λειτουργεί για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε γύρω από μια εργασία, είτε πρόκειται για μικρή είτε μεγάλη εργασία. Η ικανότητα των ανθρώπων να αναπτύσσονται μπορεί να ενισχυθεί όταν αποδέχονται την ευθύνη και προσπαθούν να κατανοήσουν τους λόγους που τους έφερναν σε αυτό το σημείο, ώστε να το αποφύγουν στο μέλλον.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρονοτριβούν επειδή δεν αντιλαμβάνονται κάποια άμεση και γρήγορη «ανταμοιβή» - δίνοντας λιγότερη αξία στις μακροπρόθεσμες ανταμοιβές. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να καθαρίσετε το σπίτι σας, αλλά δεν βλέπετε πραγματικά καμία άμεση ανταμοιβή σε αυτό, μπορεί να αναβάλετε να το κάνετε. Αλλά αν πρέπει να καθαρίσετε το σπίτι σας επειδή οι επισκέπτες θα έρθουν σε μια ώρα, η ανταμοιβή ενός καθαρού σπιτιού φαίνεται πολύ άμεση και επίκαιρη, επομένως μπορεί να είστε πιο διατεθειμένοι να κάνετε τη δουλειά.

Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα

Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε με επιτυχία την αναβλητικότητα; Αφού εξερευνήσετε τις συναισθηματικές ρίζες που μπορεί να σας κρατούν συνδεδεμένους με τη χρόνια αναβλητικότητα, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε νέες δεξιότητες και σχετικές τεχνικές κατά της αναβλητικότητας που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την προσέγγισή σας για να ολοκληρώνετε έγκαιρα τους στόχους σας.

Συναισθηματική ρύθμιση

Μελέτες έχουν δείξει ότι η εκμάθηση δεξιοτήτων συναισθηματικής ρύθμισης μπορεί να είναι το μυστικό για να νικήσετε την αναβλητικότητα. Αυτές οι δεξιότητες αυτορρύθμισης μπορούν να μας βοηθήσουν να αναγνωρίσουμε τι νιώθουμε και να αντιμετωπίσουμε δύσκολα συναισθήματα με διαφορετικούς τρόπους. Δύο δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης βοηθούν ιδιαίτερα στην αναβλητικότητα: να μάθετε να ανέχεστε αρνητικά συναισθήματα και να μάθετε πώς να τα τροποποιείτε.

Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα:

  • Να θυμάστε ότι η αναβλητικότητα μας ξεγελάει στο να πιστεύουμε ότι ο μελλοντικός μας εαυτός μπορεί να χειριστεί μια εργασία καλύτερα από τον παρόντα εαυτό μας. Αλλά στην πραγματικότητα, ποτέ δεν θα νιώσουμε ότι έχουμε τη σωστή διάθεση και ότι έχουμε τον σωστό αυτοέλεγχο την κατάλληλη στιγμή για να αρχίσουμε να το κάνουμε και να σταματήσουμε να χρονοτριβούμε. Τα σημερινά συντριπτικά καθήκοντα πιθανότατα θα εξακολουθήσουν να είναι συντριπτικά αύριο. Εάν βασίζεστε κυρίως στη μη ρεαλιστική ιδέα ότι θα ξεκινήσετε όταν μεταμορφωθείτε σε διαφορετικό άτομο, πιθανότατα θα κολλήσετε. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να αναλάβετε δράση αντί να καθυστερείτε. Θα εκπλαγείτε από το πόσο πιο εύκολο γίνεται κάτι μόλις μπείτε στη διαδικασία να ασχοληθείτε με αυτό.

  • Τι ακολουθεί: Εάν αισθάνεστε περιορισμένοι από πεποιθήσεις ότι δεν μπορείτε να κάνετε ορισμένες εργασίες και αρχίσετε να καθυστερείτε, δοκιμάστε να το μετατρέψετε σε βήματα που γνωρίζετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε. Δοκιμάστε να το χωρίσετε σε μικρά και λειτουργικά κομμάτια. Δώστε προτεραιότητα σε μία εργασία τη φορά. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες με βάση την προθεσμία ή τη σημασία τους, όποιο θεωρείτε ότι είναι πιο σημαντικό. Θέστε στον εαυτό σας ενδιάμεσες προθεσμίες για να διατηρήσετε έναν λογικό ρυθμό. Μην εστιάζετε στη σύνταξη ολόκληρης της αναφοράς ή στην ολοκλήρωση ολόκληρων σημαντικών εργασιών, οι οποίες μπορεί να είναι επιβαρυντικές και να οδηγήσουν σε αναβλητικότητα. Απλώς σκεφτείτε το επόμενο μικρό πράγμα που θα πρέπει να κάνετε (όπως το άνοιγμα του φορητού υπολογιστή σας). Αναρωτηθείτε: τι ακολουθεί; Μια μικρή πρόοδος βοηθάει πολύ στην αναβλητικότητα.

  • Αλλάξτε τη νοοτροπία σας: Μόλις συνηθίσουμε να καθυστερούμε, ο εγκέφαλός μας έχει μάθει ότι οι περισπασμοί ανταμείβουν. Για να σταματήσουμε τον κύκλο της αναβλητικότητας, πρέπει να αλλάξουμε την προοπτική μας για την ολοκλήρωση των πραγμάτων. Όταν ορισμένοι ανασταλτικοί παράγοντες υπερισχύουν των θετικών, μπορεί να είναι καιρός να κάνετε αλλαγές. Όταν αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη εργασία, προσπαθήστε να κάνετε πιο δύσκολο να προσεγγίσετε τους περισπασμούς (για παράδειγμα, να διαγράψετε προσωρινά διασκεδαστικές εφαρμογές από το τηλέφωνό σας) και να επαναπροσδιορίσετε την εργασία ως κάτι ωφέλιμο. Σκεφτείτε τις προκλήσεις ως τρόπο για να βελτιώσετε τη ζωή σας και όχι ως μέτρο της αξίας σας.

  • Προσπαθήστε να βρείτε προσωπικό νόημα στην εργασία αντί να την προσεγγίζετε με μια τελειομανία. Αυτή μπορεί να είναι ένα πιο ελκυστικη διαδρομή για να ακολουθήσετε καθώς αναλαμβάνετε τα καθήκοντά σας.

Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας

Η εκμάθηση της αυτό-συμπόνιας και άλλων δεξιοτήτων που σχετίζονται με αυτήν, διευκολύνει την μάθηση από λάθη του παρελθόντος. Αυτή είναι μια μορφή ενσυνειδητότητας που μας επιτρέπει να παρατηρούμε τα συναισθήματά μας χωρίς διάθεση κριτικής, ώστε να μπορούμε να τα φροντίζουμε αντί να μας απομακρύνουν από το πρόβλημα. Μερικά στοιχεία της αυτό-συμπόνοιας είναι τα παρακάτω:

  1. Καλοσύνη: Να δείχνετε κατανόηση στον εαυτό σας όταν νιώθετε αρνητικά συναισθήματα για μια εργασία αντί να τον τιμωρείτε επειδή θεωρείτε ότι δεν έχετε την αυτοπειθαρχία να την κάνετε. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο που χρειάζεται βοήθεια όταν αισθάνεται άγχος για δυσάρεστες εργασίες.

  2. Συνδεσιμότητα: Αναγνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι με αυτό το πρόβλημα της αναβλητικότητας. Όλοι παλεύουν με δύσκολα συναισθήματα και με την αναβλητικότητα κάποια στιγμή στη ζωή τους και έχουν κάνει λάθη στην αντιμετώπιση. Το να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι και ότι αυτό που συμβαίνει είναι κάτι το φυσιολογικό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τα αρνητικά συναισθήματα.

  3. Ενσυνειδητότητα: Να είστε ανοιχτοί στα δύσκολα συναισθήματα που βιώνετε τη στιγμή που μπορεί να καθυστερείτε χωρίς να τα κάνετε να φαίνονται μεγαλύτερα από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Αναγνωρίστε ότι είστε σε αγωνία ή αντιμετωπίζετε διάφορους αποθαρρυντικούς παράγοντες χωρίς να παρασυρθείτε από αρνητικές αντιδράσεις.

Η προτεραιότητα της αυτοσυμπόνιας μπορεί να είναι χρήσιμη για να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα. Η αυτοφροντίδα μπορεί να είναι μια μορφή αυτοσυμπόνιας που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να ενισχύσετε τη σωματική σας ενέργεια για να αντιμετωπίσετε εργασίες. Παραδείγματα αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν το να αφιερώσετε χρόνο για χαλάρωση, να λάβετε μέτρα για να κοιμάστε καλά, να ασκείστε και να δίνετε προτεραιότητα στην κατανάλωση υγιεινών τροφών, αφιερώνοντας χρόνο για να κάνετε την τρέχουσα διατροφή σας θρεπτική. Η αυτοφροντίδα μπορεί να ενισχύσει την καλή συναισθηματική, ψυχική και σωματική υγεία.

Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία

Μπορούμε επίσης να αποκτήσουμε αυτογνωσία των σκέψεων και των συναισθημάτων μας μέσω της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT). Αυτές οι τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για να αλλάζουν μη βοηθητικά μοτίβα σκέψης που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφερόμαστε. Αυτό καθιστά τη CBT μια αποτελεσματική θεραπεία για την αναβλητικότητα, επειδή μας επιτρέπει να επεξεργαστούμε τις ψευδείς πεποιθήσεις μας και διδάσκει νέους τρόπους αντίδρασης στα αρνητικά συναισθήματα. Μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε μια αίσθηση χρονικής ασυνέχειας, μια κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι που αισθάνονται άσχημα φαίνεται να βιώνουν μια επιβράδυνση του χρόνου, κάτι που μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αναβάλλουν.

Ένας τρόπος με τον οποίο η CBT μας δείχνει τις σκέψεις πίσω από την αναβλητικότητά μας είναι μέσω του μοντέλου «ABC»:

  • Εντοπισμός εκλυτικού γεγονότος: Ποια είναι η κατάσταση που αποφεύγετε; (Για παράδειγμα, μια σημαντική εξέταση)

  • Πεποιθήσεις: Καταγράψτε τις πεποιθήσεις που σας εμποδίζουν να ολοκληρώσετε την εργασία. Ποιες είναι οι αρνητικές σκέψεις που αναδύονται; (Για παράδειγμα, "Δεν είμαι καλός σε αυτό, σίγουρα θα αποτύχω.")

  • Συνέπειες: Σκεφτείτε τι σας κάνουν να νιώθετε οι πεποιθήσεις σας για το γεγονός. (Για παράδειγμα άγχος, φόβο, έλλειψη συγκέντρωσης)

Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να εξετάσετε εάν αυτές οι σκέψεις είναι ρεαλιστικές και αν υπάρχουν άλλοι τρόποι για να δείτε την κατάσταση. Υπάρχουν αποδείξεις ότι θα αποτύχετε στην ολοκλήρωση της εργασίας; Οι πεποιθήσεις σας υπερβάλλουν σχετικά με το πόσο άσχημα θα είναι τα πράγματα; Τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την κατάσταση;

Η CBT είναι κάτι που μπορείτε να εξερευνήσετε μόνοι σας μέσω βιβλίων και διαδικτύου. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ή θέλετε λίγη καθοδήγηση, ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής είναι μια εξαιρετική επιλογή για να υποστηρίξετε την αλλαγή των συνηθειών αναβλητικότητας. Μπορεί να είναι μια πρόκληση να δούμε τα δια βίου πρότυπα και τις πεποιθήσεις που επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας χωρίς να το καταλάβουμε.

Ζητήστε βοήθεια

Αν και η αναβλητικότητα δεν είναι διαταραχή ψυχικής υγείας, μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων προκλήσεων, όπως η κατάθλιψη, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι εξοικειωμένοι με τη θεραπεία των υποκείμενων αιτιών της αναβλητικότητας που μπορεί να είναι δύσκολες για να τις αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Η συζήτηση με έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο θεραπευτή μπορεί να σας δώσει μια νέα προοπτική σχετικά με το εάν οι μη χρήσιμες σκέψεις εμποδίζουν το πλήρες δυναμικό σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας υποδείξει καλύτερες δεξιότητες και για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε δύσκολα συναισθήματα και να βελτιώνετε την προοπτική σας. Μπορούν επίσης να σας υποστηρίξουν καθώς εργάζεστε για να εφαρμόσετε με επιτυχία αυτές τις δεξιότητες, να δοκιμάσετε νέες τεχνικές κατά της αναβλητικότητας και να σημειώσετε σημαντική πρόοδο.

Commentaires


bottom of page